Świat roślin ma wiele do zaoferowania. Niektóre rośliny z ogrodu zawierają między innymi składniki, które działają uspokajająco, pomagają wywoływać sen i wywoływać głębszy sen.
Wiele osób wciąż boryka się z problemami ze snem. Ale zanim sięgniesz bezpośrednio po leki, możesz najpierw wypróbować naturalne metody – na przykład z roślinami z własnego ogrodu. Szybko nasuwają się pytania, które zioła działają uspokajająco, jaka herbata pomaga zasnąć i jaką herbatę można wypić przed pójściem spać. W tym artykule zebraliśmy rośliny dla lepszego snu, które nadają się na przykład do robienia herbat nasennych lub poduszek ziołowych.
Oczywiście problemy ze snem mogą mieć wiele różnych przyczyn i zależy od wielu czynników . Dlatego nie należy polegać wyłącznie na ziołach o działaniu uspokajającym. Opieka medyczna jest niezbędna w przypadku długotrwałych problemów ze snem.
Waleriana
Waleriana (Valeriana officinalis) jest prawdopodobnie jednym z najbardziej znanych ziół na dobry sen. Szczególnie interesujący jest tutaj korzeń, który zawiera wysokie stężenia silnych olejków eterycznych i innych składników aktywnych. Działają one uspokajająco, dlatego waleriana może pomóc Ci zasnąć. Ponadto waleriana jest stosunkowo łatwa w uprawie we własnym ogrodzie. Korzeń należy jednak zbierać dopiero w drugim roku. Wtedy herbatę z waleriany łatwo zrobić samemu. Aby przygotować herbatę do zasypiania, suszone korzenie ściera się i zalewa gorącą wodą. Jednak aktywne składniki waleriany są bardzo powoli wchłaniane przez płyn. Na przykład moczenie korzenia w filiżance zimnej wody przez 12 godzin, a następnie podgrzanie i usunięcie kawałków korzenia zwiększy moc działania.
Chmiel
My Niemcy znamy chmiel (Humulus lupulus) przede wszystkim jako jeden z najważniejszych składników do warzenia piwa. Ale równieżpoza tym chmiel można wykorzystać na wiele sposobów. Na przykład herbata chmielowa działa uspokajająco i poprawia jakość snu. Dlatego warto uprawiać chmiel we własnym ogrodzie. W ten sposób możesz sam zrobić świeżo usypiającą herbatę chmielową. Aby to zrobić, łyżeczkę szyszek miele się, umieszcza w filtrze do herbaty i wylewa na filiżankę gorącej wody. Herbatę można wypić po czasie zaparzania od 10 do 15 minut. Aby złagodzić bardzo gorzki smak, chmiel można również dobrze wymieszać z melisą. Podczas uprawy należy zadbać o to, aby wybrać miejsce nasłonecznione oraz regularnie podlewać i nawozić rośliny. Nasz uniwersalny nawóz organiczny Plantura jest do tego idealny. Ma 3-miesięczny długotrwały efekt i może być stosowany w rolnictwie ekologicznym. Szyszki chmielowe można wtedy zbierać od końca sierpnia. Późniejsze suszenie może znacznie wydłużyć ich trwałość.
Ziele dziurawca
Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum) to znana od dawna roślina lecznicza, która jest rodzimą dla nas rośliną. Ponieważ jest stosunkowo mało wymagająca i łatwa w pielęgnacji, ziele dziurawca można uprawiać we własnym ogrodzie. Możesz samemu zbierać kwiaty, aby zrobić herbatę z dziurawca na bezsenność lub zasnąć. Ważne jest, aby wykorzystać naziemne części rośliny, które można zebrać od czerwca świeże, aby mogły w pełni rozwinąć swoje działanie w herbatach nasennych. Aby zrobić herbatę nasenną, zalej garść oczyszczonego zioła filiżanką gorącej wody i pozostaw na około 10 minut. Następnie herbatę można odcedzić i wypić. Ponadto ziele dziurawca z jego żółtymi kwiatami nadaje się jako roślina ozdobna i jest prawdziwym magnesem na owady.
Wskazówka: Dziurawiec często występuje na wolności. Lepiej jednak trzymaj ręce z dala od tego, ponieważ na pierwszy rzut oka dziurawiec można łatwo pomylić z trującym starcem. To bardzo się rozprzestrzeniło w Niemczech w ostatnich latach.
Rumianek
Właściwości lecznicze rumianku (Matricaria chamomilla) są znane od wieków. Przede wszystkim podobno pomaga w problemach żołądkowych, ale rumianek może być również używany do zasypiania. Ponieważ olejki eteryczne lepiej rozpuszczają się w gorącej wodzieHerbata rumiankowa wspomaga sen. Wykorzystywane są głównie kwiaty rumianku, które najpierw suszy się po zbiorze rumianku. Wtedy można je przechowywać nawet przez rok bez utraty efektu przez kwiaty, np. w herbatach nasennych. Aby zrobić herbatę rumiankową do spania, wystarczy zalać gorącą wodą 2-3 łyżeczki suszonych kwiatów i zaparzać przez około 10 minut.
Lawenda
Lawenda (Lavandula angustifolia) można już znaleźć w wielu ogrodach jako roślina ozdobna i przyprawowa. Ale dzięki zawartym w niej olejkom eterycznym, takim jak linalol, lawenda może również pomóc Ci zasnąć. W naturze lawenda preferuje słoneczne stanowiska z przepuszczalną i ubogą glebą. Na przykład nasza organiczna gleba ziołowa i nasienna Plantura nadaje się do uprawy w doniczkach. Nie udowodniono jeszcze bezpośredniego wpływu lawendy na jakość snu. Ale dzięki swojemu uspokajającemu działaniu lawenda może pomóc w zaburzeniach snu spowodowanych na przykład stresem lub niepokojem. Jeśli lawenda ma być używana jako pomoc w zasypianiu, dobrym pomysłem jest użycie lawendowej poduszki do spania. Nawet zapach lawendy może pomóc Ci zasnąć. Herbata z lawendy również pomaga zasnąć. Kwiaty lawendy zebrane i wysuszone między czerwcem a sierpniem można wykorzystać do obu. Aby przygotować herbatę nasenną, włóż 2 czubate łyżeczki do sitka do herbaty, zalej je gorącą wodą i pozostaw na 8 do 10 minut.
Melisa Cytrynowa
Melisa (Melissa officinalis) to także zioło lecznicze, które jest przez nas znane i używane od dawna. Herbatka z melisy ma działanie przeciwlękowe, odprężające i przeciwdrgawkowe. Herbata z melisy ogólnie poprawia sen i skraca czas zasypiania. Jeśli chcesz sam zrobić herbatę z melisy, wystarczy, że kilka świeżych lub suszonych liści oparzysz gorącą wodą i pozostawisz na kilka minut do zaparzenia. Filiżankę przygotowanej herbaty z melisy pije się pół godziny przed pójściem spać.
Wskazówka: Efekt niektórych z wymienionych wcześniej ziół uspokajających jest jeszcze lepszy w połączeniu. Więcherbata nasenna z melisy, waleriany i chmielu to dobry pomysł.
Mękaja
Pochodząca z tropików passiflora cielista (Passiflora incarnata) była od dawna używana jako roślina lecznicza przez ludy tubylcze. W międzyczasie przepiękny kwiat zrobił dla nas skok i może być również uprawiany w naszych ogrodach przynajmniej latem. Niektóre związki zawarte w męczennicy mogą działać bezpośrednio na układ nerwowy, gdzie wywołują przede wszystkim uspokajający spokój. To czyni ją rośliną dla lepszego snu. Jednak wiele innych oferowanych kwiatów męczennicy nadaje się tylko jako rośliny ozdobne. Jeśli chcesz zdobyć kwiat męczennicy ze względu na jego właściwości uspokajające, powinieneś kupić kwiaty z gatunku Passioflora incarnata. Stąd z suszonego zioła można zrobić np. herbatę nasenną. Na filiżankę herbaty z passiflory potrzebujesz około 1 do 2 łyżeczek suszonych i zmielonych kwiatów męczennicy, które zalewasz gorącą wodą i pozostawiasz na około 10 minut.
Yarrow
Yarrow (Achillea) nie jest znany przede wszystkim ze swojego działania nasennego. Niemniej jednak stosowany jest głównie w ginekologii przy zaburzeniach snu. Uśmierza również ból, np. podczas menstruacji. Kwiaty i górne części zioła można zebrać i wysuszyć, aby przygotować uspokajającą herbatę, która pomoże Ci zasnąć. Następnie można pokroić jego część na małe kawałki, zalać gorącą wodą i pozostawić do zaparzenia przez około 10 minut. 1 łyżeczka wystarcza na 200 ml płynu.
Słodka Koniczyna
Słodka koniczyna (Melilotus officinalis) również ma działanie nasenne ze względu na zawarte w niej kumaryny. Możesz użyć świeżego zioła na herbatę nasenną lub zrobić kojącą poduszkę ziołową z suszonej słodkiej koniczyny. Oba mogą pomóc ci zasnąć. Aby zrobić herbatę, 1 do 2 łyżeczek wlewa się do 200 ml wody i pozostawia do zaparzenia na 5 do 10 minut. Bądź jednak ostrożny, ponieważ kumaryna może szybko stać się toksyczna. Robiąc własną herbatę, trudno oszacować, ile jej spożywasz. Pozytywnym efektem ubocznym jest to, że słodka koniczyna daje ci obficie kwitnącą roślinę w twoim ogrodzierośliny przyjazne pszczołom.
Koper włoski
Nasiona kopru włoskiego (Foeniculum vulgare) działają uspokajająco i pomagają w niestrawności. Jeśli więc problemy z żołądkiem i jelitami uniemożliwiają dobry, spokojny sen, możesz spróbować nasennej herbaty z kopru włoskiego. Jeśli chcesz samemu uprawiać rośliny w ogrodzie, powinieneś być ostrożny przy wyborze odmiany kopru włoskiego. Przyprawa kopru włoskiego (Foeniculum vulgare var. dulce) jest odpowiednia, ponieważ nie tworzy bulwy i została specjalnie wyhodowana do produkcji nasion. Aby zrobić herbatę z kopru włoskiego, jedna łyżeczka nasion kopru wystarczy na 200 ml wody. Umieść nasiona kopru w sitku do herbaty lub filtrze i zalej je gorącą wodą. Herbatę można wypić po czasie zaparzania od 6 do 8 minut.
Konopie
Herbata z konopi (Cannabis sativa) również pomaga w zasypianiu. Jednak tutaj trzeba być ostrożnym. Ponieważ uprawa konopi jest surowo zabroniona w Niemczech. Tylko rolnicy mają wstęp na ściśle określonych warunkach. Ale możesz kupić liście i użyć ich do zaparzenia herbaty. Ponieważ wiele składników konopi jest słabo rozpuszczalnych w wodzie, zaleca się dodanie do herbaty czegoś tłustego, na przykład odrobiny mleka.
Ostrzeżenie: Nadmierne spożycie niektórych ziół wymienionych tutaj, aby pomóc Ci zasnąć, może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak bóle głowy lub nudności. Dlatego dowiedz się więcej, zanim go zażyjesz. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie masz pewności.
Podsumowaliśmy wszystko, co jest ważne przy zbieraniu ziół i co należy wziąć pod uwagę w osobnym artykule dla Ciebie.